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全年香港挂牌完整篇

171999.com长寿的秘密。

更新时间: 2019-10-07

  人类的千古梦想长生不老,从秦皇汉武就开始研究长生药,我和我的研究生们从事的课题也研究了长寿问题,‘自信人生二百年,会当水击三千里’,下面提供文献供参考;河南省人民医院中医科刘俊保

  塔吉克斯坦是一个经济不发达的小国。然而就是在这么一个人均收入偏低、医疗保健设施奇缺的国家,人均寿命却出人意料的高。更让人吃惊的是,据该国刚刚发布的一份人口报告,目前塔吉克斯坦共有518名百岁以上的寿星(其中421人是女性)。当然从绝对人数来说,塔吉克斯坦还不能跟日本等“长寿国”相比,但考虑到该国的总人口仅是日本总人口的尾数,称其为“超级长寿国”也并不为过。

  据悉,在这些百岁寿星中,排名第一的年长者居住在偏僻的法尼洪山区,名叫伊布拉吉莫娃,今年已满123岁;排名第二的是她的邻居帕米拉·谢拉利耶娃,为113岁。109岁的阿·卡里姆夫则名列第三。

  据报道,塔吉克斯坦百岁以上老人中有三个俄罗斯族老人,还有一名现年104岁的中国裔老太太。

  西方的一些长寿研究者在对该国进行了一番考察后分析认为,除了由于工业不发达,该国的大多数地区至今仍未遭到工业污染外,塔吉克斯坦人普遍信奉的“平平淡淡才是乐”的人生观,可能对促进长寿也起到一定的积极作用。正如该国的“第一寿星”伊布拉吉莫娃所说:“其实老是巴望着长生不老反倒会折寿,相反什么也不想,却可能在‘不知不觉’中活过百岁

  李济仁教授已经年近80,依然思维敏捷,步履轻盈,有人向他讨教长寿秘诀,他就把自己揣摩总结的一套运动养生保健的方法教给对方。这套养生法从五脏保健入手,称之为“五脏保健操”。

  (1)每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。

  (2)养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。

  (3)在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。

  (4)重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。

  (1)晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。

  (2)运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。

  (1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120 下和脐下的丹田穴100下。

  (2)在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。

  (1)经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。

  李济仁教授已经年近80,依然思维敏捷,步履轻盈,有人向他讨教长寿秘诀,他就把自己揣摩总结的一套运动养生保健的方法教给对方。这套养生法从五脏保健入手,称之为“五脏保健操”。

  (1)每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。

  (2)养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。

  (3)在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。

  (4)重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。

  (1)晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。

  (2)运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。

  (1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120 下和脐下的丹田穴100下。

  (2)在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。

  (1)经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。

  由于地理位置、自然环境的迥异,人类的生存环境千差万别,获取的食物种类、膳食结构各不相同,营养健康状况也各有千秋。但是,不论是西方国家,还是东方国家,都存在着一批长寿人群,他们在长期的演化和抉择中,形成了独特的饮食习惯,而这种饮食习惯,正是他们健康长寿的秘诀。目前,全世界有5个地方被国际自然医学会认定为长寿之乡,它们是:中国广西巴马、中国新疆和田、巴基斯坦罕萨、外高加索地区的格鲁吉亚及厄瓜多尔的比尔卡班巴。

  当地人几乎从不患病,八九十岁仍可在地里劳作,很多人都能健康地活过一百岁。据英国医学专家实地考查,罕萨人膳食以植物性食物为主,喜欢吃粗制面粉、奶制品、水果、青菜、薯类、芝麻等;喜欢适量饮用一种由葡萄、桑葚和杏制成的酒。此外,罕萨山谷附近有许多冰川、河流,这里的水富含矿物质,可常年饮用。得天独厚的自然条件,对当地人的健康非常有利。

  是公认的西半球最长寿之地,约5000人中就有20多位百岁以上的老人。比尔卡班巴人以素食为主,喜欢吃豆类、玉米、香蕉、甘薯、大米、芒果等,很少吃动物性食物和高热量食物。

  当地居民每天都吃用玉米面做的面包和粥,至少喝两杯牛奶、三四杯酸奶,不吃香肠、熏肉或火腿,很少吃蛋糕、土豆、动物油脂和糖果。不喝咖啡,主要喝当地产的“格鲁吉亚茶”。当地人的饮水呈微碱性,pH值为7.2~7.4,与人体血液的pH值几乎相同,使这些长寿者的血管保持柔软、血压偏低、脉搏正常。由此,科学家认为弱碱性食物(包括豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜等)有益于长寿。

  巴马人的饮食特点是低热量、低脂肪、低盐和高维生素、高纤维素。每日两粥一饭,均自然处于限食状态。主食以玉米粥和大米粥为主,辅以白薯和各类蔬菜、豆类等天然食物,常用火麻油炒菜。火麻油是目前所有常见的食用植物油中不饱和脂肪酸含量最高的,也是目前世界上惟一能溶于水的植物油。该地区北部山区的农田和菜地锰、锌含量极高,而铜、镉含量低。

  新疆和田的拉依苏村是另一个在我国境内的世界长寿之乡。目前,拉依苏村有2400人,仅90岁以上的长寿老人就有16人。该村居民食物以谷菜为主,其中的谷物又以馕和馍为主,面食占到69.5%,171999.com,那里的人还喜欢饮用当地的一种茶,不喜欢吃过多的甜食。

  膳食结构以植物性食物为主:长寿村的饮食结构均体现出一致性——以谷菜为主。豆类、薯类、玉米、废柴男主热血逆袭的玄幻小说《吞天记》上榜第。水果吃得多,动物性食物吃得很少。其中,外高加索地区的格鲁吉亚人谷菜食用比率为65%左右,新疆和田与广西巴马的谷菜食用比率高达80%。长寿村的居民们除了以谷菜为主食外,还摄取一些水果、坚果、乳制品、蛋等。

  植物性食物与动物性食物合理搭配:长期单纯吃素,会使人体内掌管食物消化的酶系统功能逐渐遭到破坏,最后导致百病丛生,且人体所需脂肪、蛋白质、维生素、微量元素等无法全面供给。现代营养学表明,只有植物性食物和动物性食物合理搭配,才能全面满足人体对各种营养物质的需要。长寿地区人群的膳食均很讲究荤素搭配,非常重视对各种肉、鱼类食物的适量摄取。

  热量要适量,蛋白质结构要合理:热量摄入过多是造成肥胖和相关疾病的重要原因。蛋白质结构要合理,摄取动物性蛋白质的同时,还应注重植物性蛋白质的摄取,应适量食用豆制品。

  控制脂肪摄入量,盐分摄入量要低:西方长寿地区居民的脂肪摄入量不同,但均富含不饱和脂肪酸。控制脂肪摄入量,是保持身体健康的重要条件。高盐饮食与高血压的患病风险密切相关,而我国食盐摄入量偏大,应尽量减少盐的摄入量。

  提示:任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断。所有门诊时间仅供参考,最终以医院当日公布为准。网友、医生言论仅代表其个人观点,不代表本站同意其说法,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。





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